Как сделать рутину интереснее?
Что такое рутина? Ежедневный распорядок дня, которому мы следуем большую часть недели. Утренние дела, школьное время, выполнение домашнего задания по вечерам – все кажется однообразным, но есть способы сделать их интереснее и продуктивнее. Для этого не нужно выделять дополнительное время или средства. Достаточно взглянуть на привычные вещи под другим углом. В первой части расскажем про то, как провести утро перед учебой с максимальной пользой и интересом.
Правило одного будильника. Если ты просыпаешься по утрам с будильником, наверняка тебе знакома ситуация, когда ты переставляешь его каждые пять минут, чтобы больше отоспаться. Это делает тебя еще более невыспавшимся – короткая дремота за 5-10 минут не есть полноценный сон. Засыпая по чуть-чуть ты вводишь свой организм в заблуждение и встать с кровати наполненным энергией уже точно не получится. Твой организм просто будет не готов. Более того, в течение дня ты будешь чувствовать напряженность и усталость. Чтобы избежать переставлений будильника, можно попробовать оставить его в другой комнате. Конечно, в случае, если он не помешает никому в доме. Встав для того, чтобы отключить будильник, ты активизируешь свое тело. 5 минут зарядки еще больше взбодрят тебя на весь день. В момент отключения важно не «залипнуть» в телефоне еще на полчаса – это даст нагрузку зрению с утра и все-таки снова захочется спать. Второй вариант, если не получается оставить будильник за пределами комнаты – поставить себе цели. Убедить себя в том, что все масштабные цели не будут реализованы, если ты не можешь выполнить даже самые маленькие. Это отличная мотивация. Достаточно написать в записи будильника свою цель и каждое утро, когда он будет звенеть, он сам будет напоминать тебе о том, что его не нужно переставлять.
Завтрак без пропусков. О вреде жизни без завтраков мы уже говорили не раз. Еда дает нам энергию, так почему бы не начать наполняться энергией с самого утра? Сладкие или соленые завтраки – главное, чтобы они были сбалансированными. Можно проснуться на 20 минут раньше обычного, чтобы организму было проще подготовиться к утреннему приему пищи. Чтобы сэкономить время на приготовление завтрака, можно приготовить его с вечера. Это, например, может быть ленивая овсянка или вареные яйца. Если же с утра у тебя есть время на приготовление завтрака, то выбор неограничен. Рекомендации по выбору завтраков: с утра важно выбирать легкую, но питательную пищу. Например: яйца, творог, каши, бутерброды. Это позволит оставаться сытым до самого обеда. Завтракай каждый день – будь бодрым, энергичным и здоровым!
Техника Pomodoro. Сейчас поговорим о советах для тех, кто учится с обеда. Если ты готовишь домашнее задание перед школой или у тебя есть другие дела, которые необходимо выполнить в сжатые сроки, то эта техника точно для тебя. Для начала составь список задач. Техника Pomodoro заключается в том, чтобы выполнять работу небольшими, но продуктивными отрезками времени. К примеру, 25 минут беспрерывной работы, а после 5 минуты отдыха. Таких подходов несколько раз. После 3-4 подходов берем большой перерыв в 20 минут, в потом снова начинаем выполнять задачи. Важно не отвлекаться во время перерывов на смартфон или другие вещи, которые могут отвлечь тебя. Такую технику можно адаптировать под себя: если задач не так много, выделяем по 10 минут и отдыхаем по 3. Существуют специальные будильники, которые настроены на технику Pomodoro. Но можно просто скачать приложение – для любого смартфона они есть. Обычный будильник, поставленный вручную тоже подойдет. Наблюдая, как ты справляешься с задачами раньше срока или ставишь себе их еще больше, ты начнешь с большей увлеченностью и скоростью выполнять дела.
Продуктивного тебе утра и отличного дня в школе!
